O número de pessoas adeptas
à corrida de rua aumenta gradativamente. As pessoas buscam emagrecimento,
qualidade de vida, diversão, alívio do estresse, melhora da performance, etc.
Independente do objetivo, é importante que os corredores de rua procurem
orientação tanto na parte de treinamento e na parte da alimentação.
Abaixo alguns dos suplementos mais
indicados para a prática de corrida, trazendo benefícios na agilidade,
resistência e recuperação muscular. Eles deverão ser usados desde que o plano
alimentar já esteja correto.
1. Hipercalóricos/ Substitutos de
refeição
Os hipercalóricos nada mais são do que
uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou
seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os
nutrientes que precisamos. Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de
forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo,
necessário aos corredores que possuem um gasto muito elevado. Porém, esse tipo
de suplemento não deve ser usado para pessoas que desejam emagrecer, somente
para aqueles que não conseguem comer muito e que desejam colocar mais calorias
na dieta.
2. Proteínas e aminoácidos
As proteínas (whey protein, caseína,
albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação
muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício. Podem ser
usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey
é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de média-lenta absorção. Ao
acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do
treino e antes de dormir, absorção médio-lenta.
Os aminoácidos (BCAA’s, glutamina,
arginina) melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e
realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo). Excelentes
para a recuperação, muito importante para quem treina todos os dias ou sente
muitas dores musculares.
3. Estimulantes
Substâncias estimulantes são muito
interessantes para quem deseja melhorar desempenho, foco, agilidade e ainda
queimar gorduras em excesso. Os mais indicados são suplementos e/ou fórmulas
manipuladas que contenham cafeína, chá verde, inositol, citrus aurantium,
taurina, fucus, erva mate, porangaba, etc.
4. Carboidratos
Podem ser usados na forma em pó,
líquida ou gel, tanto faz! Todo corredor que se preze deve ter uma dieta e
suplementação ricas em carboidratos, afinal, ele é o principal fornecedor de
energia. Os suplementos com carboidratos podem ser usados antes, durante e após
os treinos.
5. Protetores de articulações
São os suplementos que contém
condroitina, glucosamina e MSM. São excelentes para proteger e lubrificar
joelhos e tornozelos, muitas vezes lesionados na corrida, então, a ordem é
prevenção e alívio de dores já existentes, evitando lesões graves e cirurgias
no futuro.
6. Isotônicos/Repositores
Bebidas isotônicas são ótimas para
treinos intensos, dias de competição, etc., afinal, além de possuírem
carboidratos, que mantém o nível de glicose no sangue e nos depósitos, contém
ainda minerais perdidos durante o suor, então elas ajudam a repor líquidos,
carboidratos e minerais, prevenindo desidratação, cãibras, tonturas, mal-estar,
etc. Também podem ser usados antes, durante e após os treinos e até ao longo do
dia também.
Lembrando que cada caso é um caso,
então, não necessariamente é necessário o uso de todos os suplementos listados.
Bons treinos!
Referências Bibliográficas:
MAUGHAN, Ronald J.;
BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
